Kjøp

Hva er søvnløshet?

Har du problemer med å sove, eller opplever tretthet og andre former for nød på dagtid? Du leter sannsynligvis etter svar på spørsmålet “Hvorfor kan jeg ikke sove?”. Hvis dette ser ut som en dag i livet ditt, er sjansen stor for at du har søvnløshet.

Søvnløshet er en type søvnforstyrrelse. Pasienter som lider av denne tilstanden har vanskelig for å sovne, sovne eller begge deler. De fleste som lider, føler seg heller ikke uthvilt når de våkner.

Det er en rekke faktorer som spiller inn på hvorfor søvnløshet og kronisk søvnløshet skjer. Helsepersonell peker på stress, depresjon, andre medisinske sykdommer, smerter og andre lidelser som de viktigste synderne. Tretthet og tretthet er bare starten. For de som har kronisk søvnløshet, kan pasientene klage på dårlig hjernefunksjon, fysiske klager og humørsvingninger. Selv om disse tingene ikke er livstruende, er ulempene for mye, og disse kan påvirke livsstilen og livskvaliteten til personen.

Statistikk

Hvis du lider av søvnproblemer, må du ikke føle deg alene. Dette er et vanlig helseproblem i mange land.

Søvnløshet rammer mennesker i alle aldre, etnisiteter og kjønn, men det er litt mer vanlig hos menn enn kvinner.

Faktisk, bare i USA har rundt 30 til 40 prosent av de voksne antydet at de har følt symptomene på denne søvnforstyrrelsen. Og i samme studie utført av National Center for Sleep Disorders Research, antydet 10 til 15 prosent av de voksne at de har kronisk søvnløshet. Cirka 42 millioner amerikanere har kronisk søvnløshet.

Typer søvnløshet

En person kan lide av to typer søvnløshet:

• kortvarig søvnløshet (akutt) vedvarer i noen dager eller uker
• langvarig søvnløshet (kronisk) vedvarer i flere måneder

Kronisk søvnløshet er vanligvis sekundær til en primær tilstand som depresjon eller inntak av visse reseptbelagte medisiner. Akutt søvnløshet er vanligvis primær søvnløshet, som er søvnløshet som ikke er forbundet med helsemessige forhold eller problemer.

Søvnløshet Symptomer: hva er tegn på søvnløshet?

De viktigste symptomene på søvnløshet er manglende evne til å sovne, sovne, eller en kombinasjon av de to problemene. Noen mennesker kan våkne om natten og ikke være i stand til å sovne eller våkne for tidlig om morgenen. Andre symptomer inkluderer:

• Føler tretthet ved oppvåkning
• Overdreven søvnighet eller tretthet på dagtid
• Vanskeligheter med å konsentrere eller fokusere
• Depresjon eller angst
• Hodepine
• Gastrointestinale problemer
• Angst for å sove
• Dårlig motorstyring

Søvnløshet Årsaker: hva forårsaker søvnløshet?

Å ikke kunne sove er en forferdelig ting å ha, det ser ut til at det ikke er noen åpenbar grunn til at du er oppe, og ettersom hver time går, forventer du hvor sliten du skal være på jobb neste dag. Søvnløshet årsaken som får deg til å kaste og snu kan være bare en ting, eller det kan være en rekke faktorer.

Å forstå hva som forårsaker søvnløshet, vil hjelpe deg å sove raskere og finne en løsning på dette problemet på heltid. Det vil også bety en bedre natts søvn for din sovende partner som kan bli drevet til søvnløshet av din!

Psykologiske årsaker

Har du noen gang hørt noen si at søvnløsheten din ligger i hodet ditt? Vel, det kan være sant. Psykologiske årsaker er en stor faktor for å holde folk våkne. Mye av tiden lærer ikke folk å slå av og slutte å tenke på dagens hendelser når de går hjem.

Angst kan være en viktig årsak til søvnløshet. Å tenke på hva som har skjedd på jobben og hva som vil skje neste dag, kan holde deg oppe hele natten. Så kan være bekymret for å betale regninger, få endene til å møtes og en rekke andre ting du må håndtere på daglig basis.

Stress og stressende situasjoner kan også være en søvnløshetsårsak. Å stresse om ting du ikke kan endre, vil definitivt ha deg oppe hele natten. Ofte kombineres stress med angst, og når du har begge disse tingene på tallerkenen, kan det være vanskelig å sove om natten.

Fysiske endringer

Selv om mye søvnløshet er forårsaket av psykologiske årsaker, er det tilfeller når fysiske faktorer spiller inn. Hormonelle endringer kan være en søvnløshet, særlig hos kvinner. Kvinner kan oppleve søvnløshet under graviditet, menstruasjon og overgangsalder. Premenstruelt syndrom kan også føre til at kvinner opplever søvnløshet.

Aldring gir mange fysiske endringer, og en av dem er søvnløshet. Melatonin er et hormon som styrer søvn. Jo eldre du blir jo mindre blir dette hormonet skilt ut i kroppen. Når du fyller 60 år, vil melatoninnivået ha sunket betydelig, og du vil kanskje ikke kunne sove veldig mye.

Pusteproblemer og allergier kan også holde deg våken. Å ikke kunne sove når du opplever astma eller allergi er vanlig og forståelig ettersom du opplever ubehag uansett hvor sliten du måtte være. Sjekk for å se om noen av disse faktorene kan være årsaken til søvnløshet, og se deretter hva du kan gjøre med det.

Søvnløshet er en formidabel, men håndterbar søvnforstyrrelse. Symptomer på søvnløshet inkluderer: tap av søvn, forstyrret søvn, irritabilitet og nedsatt mental fokus og klarhet. Årsaker til søvnløshet hos voksne varierer. Selv om ikke alle årsaker til søvnløshet hos voksne er utelukkende for voksne, er årsakene til søvnløshet noe forskjellig. Forskjellene mellom årsaker til søvn søvnløshet hos voksne og barn er i variasjonen og graden av årsakene.

Søvnløshetsdiagnose: hvordan blir søvnløshet diagnostisert?

En lege eller en søvnspesialist vil stille flere spørsmål om din medisinske historie og søvnmønster.

En fysisk eksamen er også nødvendig for å lete etter mulige underliggende forhold. Ved siden av det kan du også få en screening for psykiatriske lidelser og narkotika- og alkoholbruk.

For å få diagnosen søvnløshet, skulle søvnproblemene ha vart i mer enn 1 måned. De bør også ha en negativ innvirkning på ditt velvære. De må forårsake nød eller forstyrre humøret eller ytelsen din.

Legen eller spesialisten kan be deg om å føre en sovende loggbok for å forstå dine sovemønstre bedre.

Andre tester kan være nødvendig, for eksempel en polysomnograf. Dette er en test som finner sted under søvnen din for å registrere søvnmønstrene dine. Det er mulig at aktigrafi blir utført. Den jobber gjennom en liten, håndleddet enhet som kalles en aktigraf for å måle bevegelser og søvnvåknemønstre.

Søvnløshet Behandling: Hvordan behandle søvnløshet?

Effektiv behandling av søvnløshet vil avhenge mye av årsaken. Noen ganger vil søvnløshet forsvinne av seg selv, spesielt hvis det er forårsaket av midlertidige problemer som jetlag. Andre ganger kan det hende du må gjøre livsstilsendringer som å bruke ørepropper eller utvikle en søvnvennlig rutine for leggetid for å overvinne søvnløshet.

Behandlingsalternativer for søvnløshet er tilgjengelige, og eksempler som kan velges inkluderer kognitiv atferdsterapi, inntak av FDA-godkjente medisiner og andre naturlige behandlingsalternativer som endring i livsstil.

Kognitiv atferdsterapi eller CBT

Et populært alternativ for kronisk søvnløshet er gjennom bruk av kognitiv atferdsterapi eller CBT. Dette betraktes som en ikke-medisinsk tilnærming for å takle søvnforstyrrelsen. Dette behandlingsalternativet er basert på troen på at kronisk søvnløshet ofte skjer ved siden av en rekke faktorer. I dette behandlingsalternativet vil pasienten bli spurt om søvnforstyrrelsen, og dette er kjent som det kliniske intervjuet. Og for å effektivt behandle sykdommen, vil en rekke tilnærminger bli vurdert som søvnbegrensning, stimuluskontroll og riktig søvnhygiene. Alle disse tilnærmingene skal suppleres med riktig avslapning.

Bruk av FDA-godkjente medisiner (sovepiller)

Det er mange søvnmedisiner som brukes og misbrukes av mange søvnløshetspasienter, og en rekke av disse sovemedisinene blir ansett som reseptfrie medisiner. Men ikke alle disse medisinene er nyttige for søvnløshet. I følge NIH-konferansen 2005 om håndtering av søvnløshet, er det bare benzodiazepinreseptoragonistene som anses å være effektive og trygge mot søvnløshet. Konferansen utdypet også det faktum at andre søvnmedisiner støttes av utilstrekkelig bevis når det gjelder effektivitet og sikkerhet.

Bruk av naturlige midler

Mange er overrasket over den typen naturlige søvnmidler som brukes, men alle løsningene som er nevnt nedenfor har en lang historie med å være effektive, men også trygge.

• aromaterapi - Det er mange naturlige sovemedisiner som involverer duft med aromaterapi som den mest populære. Når det ble brukt for hundrevis av år siden, var leveringssystemet grovt, men i dag selges billige enheter der spesifikke essensielle oljer vil bli oppvarmet med duften som fyller luften og fremmer avslappet søvn. De mest effektive essensielle oljene inkluderer lavendel, sandeltre, kamille og rosmarin.
• Kalsium og magnesium - Begge disse naturlige ingrediensene fremmer søvn, men når de kombineres, øker effektivitetsnivået betydelig. Det som er bra med dette rette er at mens en person endelig får den nødvendige søvnen, gir disse stoffene helsemessige fordeler. Som et eksempel styrker kalsium bentettheten mens magnesium forhindrer hjerte- og karsykdommer.
• Humle - De fleste tenker på øl når de hører begrepet "humle", men denne kvinnelige blomsten gir faktisk en naturlig beroligende effekt. Interessant er humle et mildt beroligende middel. Når det tas i doser på 30 til 120 milligram basert på årsaken og alvorlighetsgraden av søvnproblemet, kommer søvn like etter å ha lagt seg.
• L-theanine - Ren L-theanin er en kraftig aminosyre som kommer fra grønn te. De fleste vet at grønn te har blitt brukt til medisinske formål i løpet av tusenvis av år, så det er veldig fornuftig at dette vil være blant de beste naturlige søvnmidlene. En metode for å introdusere aminosyren i kroppen, ville være å drikke tre kopper grønn te daglig, men sammen med dette kunne man ta et høykvalitets grøntetilskudd. En av de fascinerende aspektene ved L-theanine er at den fremmer avslappende søvn om natten, men fremdeles gir en rolig årvåkenhet om dagen.
• Meditasjon - Å roe sinnet og kroppen ved å bruke meditasjon er gunstig for mange mennesker som sliter med å få riktig søvn. Meditasjon kommer i en rekke former, slik at en person kan velge den som foretrekkes for å inkludere bønn, yoga, visualisering, bilder osv. For best resultat anbefales det at den valgte meditasjonsformen brukes omtrent 10 minutter før leggetid.
• Melatonin - En av de mest fordelaktige av alle ingrediensene som brukes i naturlige søvnmidler, melatonin er et hormon som produseres i kroppen for å oppmuntre til søvn. Imidlertid, når en person har en mangel på dette hormonet eller lider av et veldig alvorlig søvnproblem, vil det hjelpe å ta melatonin i supplementform. En viktig merknad er at risikoen for toksisitet, infertilitet og depresjon eksisterer hvis dosen var for høy, så det ville være viktig for en person å snakke med en lege før du tar dette tilskuddet.
• Valerian - Av alle ingrediensene som brukes til å lage naturlige søvnmedisiner, er sannsynligvis Valerian den urten som brukes ofte. For de fleste fremmer valerian dyp søvn, men øker også tiden det tar en person å sovne og forbedrer søvnkvaliteten.
• Vill salat - Vill salat for naturlige søvnmedisiner kan kjøpes fra en hel matbutikk, det lokale bondemarkedet, noen ganger i den økologiske delen av større dagligvarebutikker, eller hvis ønskelig, dyrket i en hage. Når dårlig søvn er assosiert med Restless Leg Syndrome eller angst, fungerer vill salat bra ved at den gir en beroligende effekt og letter ubehag forbundet med RLS.

Livsstilsendringer

Mange har problemer med å sovne. Denne søvnforstyrrelsen påvirker anslagsvis 3.5 millioner amerikanere hvert år. Her er noen livsstilstips som kan forbedre søvnrutinen din:

• Sett en tidsplan - når du legger deg tidlig en natt og sent den neste, vet ikke kroppen din når det er på tide å våkne eller gå i dvale, og over lang tid kan du lide noe som ligner på kronisk jetlag. Kuren er enkel, still klokken din til samme tid hver natt og hver morgen, inkludert helger. Selvfølgelig vil det være sporadisk unntak, men hvis du legger deg samtidig og våkner samtidig, vil dette hjelpe deg med å sovne bedre.
• Øvelse - å få litt trening er et flott middel for å sovne og sovne. Trening kan redusere stress, og det gjør det lettere å sovne og sovne. Enhver form for aerob trening vil gjøre susen; Unngå imidlertid å trene tre timer før du legger deg, fordi det kan føre til at du blir for pumpet opp til å sovne.
• Sentralstimulerende midler - hopp over sentralstimulerende midler som koffein, kaffe er det mest åpenbare, men det er nok i brus, sjokolade, alkohol, diettmedisiner og smertestillende midler. Rettsmidler som urtete vil hjelpe deg med å sovne og forbli i søvn. Hvis du røyker, er det en annen grunn til å slutte, Nikotin øker blodtrykk og puls, begge gjør det vanskelig å sovne.
• Foods - se hva du spiser, alt som opprører magen din, bør tas av menyen. Ikke spis noe tungt nær leggetid, fordi fordøyelsesprosessen vil holde deg våken. Du kan overvinne din sult nær leggetid med et glass melk, og det vil hjelpe deg med å sovne fordi den er fylt med tryptofan, en aminosyre som brukes av kroppen til å produsere et hjernekjemikalie kalt serotonin som demper nerveaktiviteten.
• Glem sovepiller - leger vil foreskrive søvnhjelpere til de hardeste søvnløshetene for å bryte syklusen slik at de kan få litt søvn, men det er best å prøve naturlige søvnhjelpemidler for å kurere søvnløshet. Saken med sovepiller er at de kan være vanedannende og vanskelig å gå bort fra. Og over tid mister de effektiviteten, og du ender opp med å ta mer og mer.
• Ingen bekymringer i sengen - ikke gå til sengs med bekymringer. Bestem deg for et sted og et tidspunkt du vil bekymre deg for alle tingene som plager deg, og ikke ta dem til sengs. Du kan bekymre deg for ting på kjøkkenet eller stuen, men ikke på soverommet. Skriv dem ned og legg dem på et trygt sted - utenfor soverommet - for bekymringsdatoen. Dette vil hjelpe deg å sovne bekymringsfri. Det vil være vanskelig i begynnelsen, men du kan gjøre det.
• Ikke bare ligge der - hvis du ikke kan sovne eller sovne etter 15-20 minutter, stå opp og gjøre noe kjedelig. Les en bok, meditere, se på TV, selv om det ikke er noe å stimulere, før du er klar til å sovne.